Şefkat

4 Haftalık Şefkat Programı

1. Hafta (158 dk)

·       Konu Anlatımı: Karşılama (15 dk)

·       Egzersiz: Kılavuz İlkeleri Belirleme (10 dk)

·       Konu Anlatımı: Pratik Detaylar (5 dk)

·       Oturumun Teması: Şefkati Keşfetmek (1 dk)

·       Konu: Şefkat nedir? (15 dk)

·       İnformel Pratik: Şefkati Araştırmak (25 dk)

·       Ara (15 dk)

·       Merkezlenme (2 dk)

·       Konu : Uyanmış Kalbin Dört Niteliği(10 dk)

·       Egzersiz: Yaşamınızın İçinde Uyanmış Kalbin Dört Niteliği Keşfetmek (20 dk)

·       Meditasyon: Metta - Kendin ve Sevdiğin Biri için Sevgi Dolu Nezaket  Meditasyonu (35 dk)

·       Ev Pratikleri (3 dk)

·       Kapanış (2 dk)


2. Hafta (154 dk)

·       Açılış Meditasyonu: Metta - Kendin ve Sevdiğin Biri için Sevgi Dolu Nezaket Meditasyonu (15 dk)

·       Pratik Paylaşımı (10 dk)

·       Oturumun Teması: Öz Şefkat Geliştirmek (2 dk)

·       Konu: Öz Şefkat nedir? (15 dk)

·       İnformel Pratik: Yatıştırıcı temas ve Öz şefkat molası (25 dk)

·       Ara (15 dk)

·       Merkezlenme (5 dk)

·       Konu: Sevgi dolu nezaket ve Öz şefkatin karşılaştırılması (10 dk)

·       Egzersiz: Kalbin Uyansın (20 dk)

·       Meditasyon: Metta - 5 Aşamalı Sevgi Dolu Nezaket Meditasyonu (30 dk)

·       Ev Pratikleri (5 dk)

·       Kapanış (2 dk)


3. Hafta (153 dk)

·       Açılış Meditasyonu: Metta - 5 Aşamalı Sevgi Dolu Nezaket Meditasyonu (20 dk)

·       Pratik Paylaşımı (10 dk)

·       Oturumun Teması: Zorluklarla Çalışmak (1 dk)

·       Konu: Zorluklarla Karşılaşmak (15 dk)

·       İnformel Pratik: Zorlu Deneyimlerle Çalışmak (20 dk)

·       Ara (15 dk)

·       Merkezlenme (2 dk)

·       Konu: Koşulsuz Kabul (10 dk)

·       İnformal Pratik : RAIN (35 dk)

·       Meditasyon: Kabul Meditasyonu (20 dk)

·       Ev Pratikleri (3 dk)

·       Kapanış (2 dk)

4. Hafta (150 dk)

·       Açılış Meditasyonu: Kabul Meditasyonu (10 dk)

·       Pratik Paylaşımı (10 dk)

·       Oturumun Teması: Yaşamı Kutlamak ve Tadını Çıkarmak (1 dk)

·       Konu : Tadını Çıkarmak ve Neşe (15 dk)

·       Egzersiz: Tadını Çıkartma Pratiği (25 dk )

·       Ara (15 dk)

·       Merkezlenme (2 dk)

·       Konu: Şükretmek Yaşamı Nasıl Etkiler (10 dk)

·       İnformel Pratik: Şükretme Pratiği (30 dk)

·       Meditasyon: Şükür Meditasyonu (20 dk)

·       Egzersiz: Programın Ötesinde (10 dk)

·       Kapanış (2 dk)